Вы знакомы с тем парнем в тренажерном зале, на которого все смотрят, пока он крутит шумные, уродливые повторения со штангой в руках? У него плохая форма, и в результате он слабый спортсмен. Да, никто не хочет быть таким парнем. Потому что этот парень выглядит как инструмент. И это не единственная глупость, которую он делает. У него серьезная плохая осанка, и его многочисленные вредные привычки заставляют вас съеживаться. Хуже того, они тоже могут быть у вас — и вы можете даже не осознавать этого.
Но не бойтесь — мы определили основные ошибки, которые вам следует избегать прямо здесь. Вы уверены, что не совершаете ни одного из этих преступлений в спортзале?
1 — Раскатывание шипов на качелях
Тьфу… Это вполне может быть САМАЯ худшая привычка, которую может иметь слабый атлет. Если вы не видели этого акта, скорее всего, вы слышали его, потому что преступник, как правило, довольно громко хрюкает.
Ошибка в том, что он кладет булавку внизу стека весов, чтобы попытаться поднять все дело. Или, по крайней мере, он ставит это очень низко и пытается поднять огромное количество веса, которое он даже не предпринимает.
Затем, поскольку вес такой большой, он должен компенсировать это, откинувшись очень далеко назад. , набирая обороты и вытягивая планку как можно дальше. Затем он ополаскивает и повторяет.
Очевидная проблема заключается в том, что он использует импульс для перемещения веса, так что мышечная иннервация просто не происходит. Он также рискует получить травму, потому что он переносит тяжелую нагрузку, с которой его суставы не могут справиться.
Вы можете избежать этой привычки, переходя со скромной нагрузкой, сохраняя неподвижность верхней части тела и подтягивая штангу к ваша грудь в медленном и устойчивом движении. Затем медленно дайте ему подняться вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся, и повторите.
2 — Квадратные гирлянды
Да, вы правильно прочитали. Это гирлянды. Это комбинация приседа и размаха, выполняемая атлетами со слабой задницей, которые думают, что знают все это.
Кстати, присед — это присед, а свинг — это свинг. Никогда не смешивайте их вместе.
Плохая привычка возникает, когда кто-то откидывает гирю между ног и сгибает колени, пока бедра не станут примерно параллельными земле. Затем они встают, поднимают гирю перед грудью, в основном руками, и повторяют.
Чтобы избежать этой привычки, держите шар на бедрах, пока гирь опускается, и нацельтесь на молнию. , Не бей! Просто стремитесь к этому.
Затем, в последнюю секунду, отведите бедра назад, насколько это возможно, и позвольте коленям слегка согнуться по умолчанию. Сильно подтяните бедра вперед и позвольте гире плыть до параллели с землей и повторите. Там нет приседаний, чтобы их можно было увидеть!
3 — Kipping подтягивания
Нет такого понятия, как подтягивание удара. У вас есть Kip-up ИЛИ подтягивание. Объединение этих двух слов — это как смешивание клюквенного сока и кокосового молока — и то, что вы произносите эти слова вслух, вызывает у вас тошноту, не так ли? качественные подтягивания.
И ошибка очевидна. Они набирают обороты, переворачивая свое тело взад-вперед, как рыба, а затем заставляют свой подбородок очистить перекладину. Это уродливо, он использует импульс, и единственная работа, которую вы выполняете, — вашими руками.
Вместо этого возьмитесь за планку с помощью ручки шириной плеч и позвольте вашему телу висеть прямо вниз. Держите пресс напряженным, а плечи вытяните назад, когда вы будете подтягивать себя плавными, плавными движениями.
Остановитесь на долю секунды, пока ваш подбородок очищает штангу, медленно опускайтесь до упора и повторяйте. Вот как можно повысить качество.
4 — Небрежные отжимания
Ничто так не заставляет вас выглядеть как любитель лучше, чем старый добрый набор небрежных отжиманий. Слабые атлеты любят распинать этих некогда объявленных военных оплотов.
Небрежные отжимания случаются, когда вы опускаете бедра на спуск и позволяете своим рукам разлетаться слишком далеко по бокам.
Первое указывает на слабое ядро, а второе — просто плохую форму.
Вы можете зафиксировать это, держа ядро плотнее, чем барабан, и прижимая руки к бокам. Сформируйте прямую линию от затылка до пят и не жертвуйте ею в течение доли секунды.
Когда вы спускаетесь, старайтесь прикасаться подбородком к полу с каждым повторением. Если вы не можете сделать это, держа руки по бокам, измените положение, положив руки на возвышенный предмет или став на колени.
Подводя итоги
Нет оправдания плохой форме в тренажерном зале — и если вы не хотите выглядишь как дурак, или нанесешь себе травму, я предлагаю тебе убедиться, что твоя собственная форма хороша.
Не уверен? Попросите PT присоединиться к сеансу и наблюдать за вами. Ключ в том, чтобы никогда не предполагать, что вы знаете все это. В тот момент, когда вы делаете это, вы перестаете учиться. Так что не бойтесь проверять, соблюдаете ли вы правила хорошей формы на регулярной основе.
Уверены, что используете правильную форму, но все еще изо всех сил пытаетесь сохранить свои силы? Взгляните на наш стек сил.
Прошлые клиенты видели астрономические изменения в их силе во время тренировок с этим стеком — и все, что в нем содержится, на 100% безопасно и естественно. Наши продукты не содержат стероидов.
Какую привычку вы больше всего ненавидите видеть в тренажерном зале? И вы говорите брату, что они делают это неправильно, или вы оставляете их таковыми?