Ничто так не попадает в точку, как последствия жесткой тренировки по бодибилдингу. Вы чувствуете себя измученным, счастливым и совершенным. Если вы новичок в игре в бодибилдинг, вы, вероятно, гудите от своих достижений после каждого сеанса.
Грустная правда в том, что новички регулярно совершают кардинальные грехи и делают глупые, смертельные ошибки. И половину времени они слишком заняты, глядя на себя в зеркало, чтобы даже не заметить!
Не будь одним из этих задниц. Обратите внимание на то, что вы не должны делать в мире бодибилдинга. Помните, что обучение тому, как правильно тренироваться, означает, что половина успеха в достижении реальных результатов уже выиграна.
1 Использование импульса
Возможно, худшее, что вы можете сделать, чтобы произвести впечатление на женщину это отправить ей фотографию вашего члена. Поверь мне, это не то, как ты производишь хорошее впечатление. Вскоре после этого он использует ужасную форму в тренажерном зале.
Слишком часто новички-бодибилдеры думают, что модно изгибать спину, размахивать бедрами, опускать колени вперед и делать все, что угодно. иначе они могут поднять вес размером с голиаф из одного места в другое.
Ну, они, очевидно, не получили памятку, что это считается плохой формой, а не плохой расправой. А плохая форма может сократить время, в течение которого мышца испытывает напряжение, а это означает, что она не получит надлежащую стимуляцию, необходимую для того, чтобы стать больше.
Кроме того, эта ошибка также может привести к травмам и дисбалансу. Не позволяй этому случиться с тобой. Целенаправленно и намеренно двигайте свой вес медленным и устойчивым движением. Это даст вам лучшие результаты, избавляя ваше тело от чрезмерной травмы.
2 Не зная ограничений
Вы можете найти это сумасшедшим, но вам не нужна тонна веса упаковать по размеру. Как говорится в поговорке; «Важна не длина веревки, а то, как вы поднимаете и опускаете ковш».
Ну, новые бодибилдеры склонны думать, что им нужно поднять микроавтобус, чтобы получить удар. И на самом деле они отчасти верны. Они будут измотаны … измотаны!
Лучше всего начинать с легкого, концентрируясь на четкой, чистой форме и переходя к большему весу с течением времени. Это основной принцип прогрессирующей перегрузки.
Когда вы придерживаетесь этого подхода, ваше тело может акклиматизироваться, и вы будете менее подвержены мышечным болям. Затем, через несколько коротких месяцев, вы сможете владеть всем тренажерным залом и задницей, которая встанет у вас на пути.
Но пока вы не достигнете этой точки, будьте скромны, знайте, что вы можете и не можете сделать и стремитесь к весам, которые поддаются управлению.
3 Перетренировка
Давайте вернемся к мышечной боли в течение секунды. Может быть, интересно похвастаться всем своим друзьям, что вы не можете с комфортом сидеть в туалете из-за того, что с вами прошел день ног, но что вы собираетесь делать с этими знаниями?
Умные бодибилдеры принимают некоторое время, чтобы выздороветь и стать сильнее. Новички часто игнорируют просьбы своего тела и «пробиваются сквозь стену». Это хорошо, потому что, если вы такой любезный человек, вы можете очень скоро ударить по стене.
Проще говоря, тренировка без остановок и отсутствие достаточного времени для отдыха может привести к перетренированности. Лучшее, чего вы можете ожидать от этого, — это постоянные боли в мышцах и суставах, которые могут нарушить вашу повседневную жизнь и сон.
В худшем случае вы можете страдать от необратимого повреждения мышц и печени, развивая рабдомиолиз. , Ни один из этих результатов не был бы очень забавным, чтобы заглянуть в ваш журнал.
Избегайте этой участи, слушая свое тело и отдыхая, когда вас об этом попросят. Лучше всего взять хотя бы один полный выходной, прежде чем снова работать с той же группой мышц. И никогда не работайте одними и теми же мышцами с высокой интенсивностью, если они болят с самого начала.
4 Еда перед тренировкой
Видели ли вы когда-нибудь тошноту, когда они поднимали гири ? Возможно, вы на самом деле не видели, как их рвало, но вы могли быть свидетелями того, как они бросились в раздевалку, чтобы опустошить свои внутренности.
Скорее всего, вы увидели, как новый культурист принимает участие в этом непринужденном акте. И подумать, этого всего можно было бы избежать, если бы они решили отказаться от кормления перед тренировкой.
Да, дети, вам не нужно есть перед тренировкой. На самом деле, в ваших же интересах поститься в течение 10 часов перед тренировкой, поскольку это повысит уровень тестостерона и гормона роста. Кроме того, у вас больше шансов сжечь больше жира.
Практикуйте это и посмотрите, как это работает для вас. Вы привыкнете к этому всего за несколько недель. И когда вы увидите, насколько хорошо вы справляетесь без болей в животе, связанных с едой, вас продадут на всю жизнь!
5 Использование стероидов
Давайте назовем вещи своими именами. Есть много парней, которые ленивы. И они скорее пожертвуют своей мужественностью, чтобы получить конкурентное преимущество в тренажерном зале. Если вы еще не поняли, я говорю о стероидных носильщиках. Невольные культуристы — первые, кто попал в эту ловушку. Они думают, что им нужно прибегнуть к отрывочным и нелегальным средствам, чтобы собраться и создать нелепую силу. Но эта дорога может быстро стать неровной, каменистой и трудно путешествовать очень быстро.
Стероиды вызывают нежелательные побочные эффекты, которые могут включать выпадение волос, перепады настроения, прыщи, мужские сиськи и потерю сексуального влечения, и это лишь некоторые из них. Вам лучше следовать строгой диете с большим количеством курицы, говядины, яиц, овощей и других чистых блюд, чем добавлять чужеродные вещества в кровь.
С сегодняшним прогрессом в технологиях, есть много из натуральных и юридических добавок, которые могут отлично справляться с работой. Всегда вкладывайте в работу и придерживайтесь естественного подхода для достижения наилучшего (и самого здорового) результата. Взгляните на наш большой стек, чтобы вы начали на правильном пути.
Окончательный вариант
Хорошо, мальчики и девочки, пришло время завершить это. Чувствуете ли вы себя более уверенно, чтобы пойти в спортзал и раздавить его? Приятно слышать! Не все бодибилдеры могут быть созданы равными, но, черт возьми, они могут следовать одним и тем же стратегиям. Делайте правильные вещи и избегайте ошибок новичков, чтобы вы могли долго и счастливо подниматься.
Сможете ли вы распознать любую из этих ошибок на собственном обучении? Расскажите об этом в комментариях ниже.