Для парней и девушек, которые хотят серьезно задуматься о наращивании мышечной массы и силы, найти метод, который лучше всего работает, может быть невероятно сложно. Две наиболее распространенные школы мышления и силы — пауэрлифтинг и бодибилдинг.
Естественно, в зависимости от того, с кем вы общаетесь, вы получите предвзятый обзор того, какой из них лучше всего работает, чтобы стать большим и сильный. Хотя у этих двух способов поднятия есть несколько сходств, они не могут быть более разными по своему подходу.
Давайте рассмотрим разницу между бодибилдингом и пауэрлифтингом, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подойдет для ваших целей.
Пауэрлифтинг против бодибилдинга: сходство
Как упоминалось выше, бодибилдинг и пауэрлифтинг не полностью противоположны друг другу. Вот несколько сходств, которые следует учитывать:
График интенсивной атлетики: Как для пауэрлифтинга, так и для бодибилдинга требуется присутствие в тренажерном зале несколько дней в неделю. В пауэрлифтинге вам нужно практиковать большие три — приседания, тягу и жим лежа — по крайней мере, три раза в неделю. С бодибилдингом, в зависимости от вашего разделения мышечной группы, вам может потребоваться выделить один день на мышцу. В любом случае, ваш тренажерный зал будет ощущаться как ваш второй дом.
Внутренняя мотивация: На этой же ноте и пауэрлифтинг, и бодибилдинг требуют жертв и интенсивного количества внутренней мотивации и дисциплины. Никто не выглядит как Ронни Коулман или Хафур Юлиус Бьёрнссон («Гора из игры престолов») без полной самоотдачи.
Важность восстановления: Пауэрлифтеры и культуристы подвергают свои тела большому наказанию, и оба относятся к своему выздоровлению так же серьезно, как и к тренировкам. Здоровое питание, сон в течение не менее восьми часов и правильные добавки — все это часть игры для пауэрлифтинга и бодибилдинга.
Пауэрлифтинг против бодибилдинга: различия
Теперь давайте поговорим об основных различиях между бодибилдингом и пауэрлифтингом, чтобы выяснить, является ли один из них более подходящим для вас.
Диета . У культуристов есть очень строгая диета. Традиционные сезоны наполнения и сокращения требуют большого скачка потребления калорий, за которым следует внезапное и резкое снижение. Пауэрлифтеры, с другой стороны, стремятся увеличить потребление калорий круглый год. Там нет необходимости хвастаться шестью пакетами; все дело в силе.
Подъемная методология В общем, типичная программа бодибилдинга использует более легкие веса для умеренного количества подходов и повторений. Пауэрлифтеры имеют тенденцию использовать тяжелые веса для большего количества подходов с меньшим количеством повторений. Это высота лифта обеих программ, но она подразумевает нечто большее. Вот разбивка обоих типов подъема:
Бодибилдинг:
-
- Тип упражнений: сочетание соединения и изоляции
- Разделение на группы мышц: будет варьироваться между расщеплением всего тела, верхней и нижней частями и отдельными группами мышц
- Наборы: от 3 до 6
- Повторения: от 8 до 12
Используемый вес: от 50% до 65% от вашего максимума за одно повторение
- Отдых / перерыв: от 60 до 90 секунд
Пауэрлифтинг:
- Тип упражнений: три упражнения: присед, тяга и жим лежа
- Разделение на группы мышц: все три упражнения предназначены для каждой основной группы мышц
- Наборы: от 5 до 10
- Повторения: от 1 до 5
- Используемый вес: 85 % до 100% от вашего максимума за одно повторение
- Отдых / перерыв: от 90 до 180 секунд
Цель: Наконец, наиболее очевидное Разница между пауэрлифтингом и бодибилдингом является конечной целью: пауэрлифтеры хотят максимально увеличить свои личные рекорды (количество, которое они могут поднять) в приседаниях, тяге и жиме лежа. Бодибилдеры хотят подчеркнуть размер и внешний вид своей мышечной массы.
Риск травмы: Исследования показывают, что травмы среди пауэрлифтеров более распространены, чем у бодибилдеров. Это не означает, что бодибилдинг абсолютно безопасен — нет такого вида тяжелой атлетики, который не был бы без риска, — но у пауэрлифтеров, как правило, больше травм. Скорее всего, это связано с огромным весом, который используют пауэрлифтеры. Бодибилдеры должны утомлять мышцы, чтобы вызвать гипертрофию, и это можно сделать с гораздо меньшими весами.
Преимущества пауэрлифтинга и бодибилдинга
Еще один важный фактор, который должен сыграть свою роль в вашем решении, — это то, как каждый вид подъема принесет вам пользу Вот преимущества пауэрлифтинга по сравнению с бодибилдингом.
Пауэрлифтинг
Функциональная сила: Когда вы приседаете, становитесь в тяге и жиме лежа, вы можете не осознавать этого. Сначала вы развиваете функциональную силу или тип силы, которую вы можете использовать в реальном мире. Например, изучение тяги может помочь вам выполнять движения, требующие поворота бедер, например, поднимать предметы с земли.
Показывает, из чего вы сделаны: Пауэрлифтеры жесткие. Для того, чтобы переместить эти весовые плиты, вы должны быть. Если вы хотите увидеть, из чего вы сделаны, пауэрлифтинг может помочь повысить вашу толерантность к негативному мышлению, боли и болезненности.
Бодибилдинг
Сердечно-сосудистое здоровье: Увеличивая количество мышечной ткани и занимаясь сердечно-сосудистыми упражнениями, бодибилдеры имеют фантастическое здоровье сердца. Это снизит риск возникновения таких проблем, как высокий уровень холестерина и болезни сердца. У вас также будет низкое содержание жира в организме, что может очень помочь с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Эстетика: Короче говоря, вы будете выглядеть потрясающе. Наращивание этого уровня мышц и сброс жира до однозначных цифр приведет к повороту головы независимо от того, куда вы идете.
Бодибилдинг против пауэрлифтинга: друзья или враги?
В общем, Бодибилдеры и пауэрлифтеры не имеют проблем друг с другом. Оба гоняются за чрезвычайно трудной целью в фитнесе, и это вызывает уважение с обеих сторон.
Однако, если обе стороны начинают спорить о превосходстве своего вида спорта, именно здесь могут возникнуть проблемы. Самая большая проблема, с которой бодибилдеры и пауэрлифтеры сталкиваются друг с другом, — это дебаты о функциональности их соответствующих методик подъема.
Бодибилдеры могут утверждать, что пауэрлифтеры — это трюки с тремя трюками с избыточным весом, поскольку они выполняют только три упражнения. В то время как пауэрлифтеры могут сказать, что у бодибилдеров много бесполезных мышц, которые ничего не делают, но хорошо выглядят.
Бодибилдинг против пауэрлифтинга: что выбрать?
Как мы видели выше, оба бодибилдинга и у пауэрлифтинга есть свои достоинства и отличия. Какой из них вы должны выбрать, зависит от того, чего вы хотите достичь:
Если вам нравится мысль о том, что вы можете значительно повысить свой уровень силы, и вам не очень важна эстетика, тогда переходите к пауэрлифтингу. С другой стороны, если вы хотите вылепить свое тело так, чтобы оно выглядело как статуя, вырезанная из мрамора, и вам не нужно максимизировать свои силы, выберите бодибилдинг.
Если вы хотите сочетание мышц и силы — не слишком много — тогда мы бы рекомендовали использовать программу бодибилдинга для пауэрлифтинга Этот тип тренировки будет включать чередующийся график для обоих типов острых переменных: более высокие повторения с меньшим весом и более низкие повторения с более высоким весом.