Ни один парень не хочет иметь большие сиськи, чем его подруга. Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от мужских сисек, правильная диета и упражнения могут помочь. Угробите жевательные резинки и научитесь подтягивать дряблую кожу.
Мужские сиськи подобны криптониту для самоуверенности парня. Как вы получаете Moobs в первую очередь? Самая распространенная причина, по которой у парней развиваются жевательные мышцы, связана с избытком жира и слаборазвитыми мышцами груди. Давайте посмотрим, как подтянуть грудь у мужчин, включая изменения в диете и физических упражнениях, которые вы можете внести сегодня, чтобы попасть на плоскую грудь.
Какие у вас сиськи?
Есть два типа мужских сисек, которые вы можете развить. Хотя результат тот же, важно определить, какой у вас тип, так как это может определить, как подтянуть кожу.
Жир в грудной клетке (Pseudogynecomastia)
Взгляните на слово pseudogynecomastia . Псевдо означает поддельную или не подлинную версию чего-либо. Это относится к псевдогинекомастии, потому что это не настоящая гинекомастия или гинекомастия. Псевдогинекомастия — это когда в груди накапливаются жировые отложения, но избыток тканей не развивается. У вас просто жирные жевательные резинки. Это часто является результатом плохой диеты и недостатка физических упражнений.
Глыбы в ткани молочной железы (гинекомастия)
Гинекомастия — это развитие реальных тканей и комков в груди. Да, будет дополнительный запас жира, но есть и новая жировая ткань. Другими словами, сиськи вашего мужчины выросли! Истинный гинеколог обычно является результатом употребления стероидов, низкого уровня тестостерона с высоким уровнем эстрогена или комбинации того и другого.
Псевдогинекомастию и гинекомастию можно лечить с помощью диеты и физических упражнений, но гинекомастия также может потребовать косметической операции в виде липосакции или удаления ткани.
Как подтянуть кожу грудной клетки после потери слизей
Как только вы потеряете накопленный жир и жировую ткань мужских сисек, есть большая вероятность, что дряблая кожа будет результатом. Последнее, что вы хотите напомнить о том, что у вас были жевательные резинки. Наилучшие способы подтянуть кожу груди — это с помощью упражнений и изменений в рационе.
Эффективные способы построить и подтянуть грудь
Чтобы подтянуть кожу, вам понадобятся правильные один-два удара: тренировка с отягощением и тренировка сердечно-сосудистой системы.
Тренировка с отягощением
Лучшие упражнения для груди для подтяжки кожи направлены на мышцы со всех сторон. Посмотрите на мышцы груди, и вы увидите, что они занимают больше места, чем вы предполагали. Например, грудные мышцы (грудные мышцы) прикрепляются к воротничным костям, затем наклоняются вниз и в стороны. Это означает, что основной жим лежа на ногах. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для подтяжки кожи и то, что делает их великолепными.
Планка для отжимания : отличный способ разминки для тренировки груди, планка- Комбинация «отжимания» бросает вызов силе и выносливости груди, помогая сжигать жир и наращивать сухие мышцы Ваша стабильность также улучшится.
Наклонный жим штанги . Наклонный жим штанги — это классическое средство для нацеливания на верхнюю часть мышц грудной клетки. Развитие этой конкретной области будет важно для более плотного натяжения кожи.
Низкая кабельная муха . Низкая кабельная муха будет фокусироваться на нижней части грудных мышц. Между этим и жимом наклона, эти два упражнения эквивалентны натяжению листа бумаги, чтобы сделать его прямым и тугим.
Жим гантелей на одной руке. Изолирование каждой стороны грудной клетки значительно улучшит силу и мышечную массу, сжигая калории и улучшая подвижность.
Обратная кабельная муха : наличие правильной осанки необходимо, если вы хочу иметь более плотную кожу. Обратная кабельная муха укрепляет и наращивает мышцы верхней части спины, что может помочь вытянуть плечи назад и вниз, придав вам уверенный, высокий рост.
РАБОТА С ЗАТЯЖКАМИ Грудей:
- Планка для отжимания: 3 набора по 10–15 повторений
- Наклонная жим штанги: 3 x 8–12
- Низкая кабельная муха: 3 x 8–12
- Жим гантелей на одной руке: 2 x 8 — 12
- Обратная кабельная муфта: 3 x 10 — 12
Мы рекомендуем выполнять эту тренировку как часть вашей обычной тренировки с отягощениями. Попробуйте посвятить три-четыре дня в неделю тренировкам с отягощениями, таким как тяжелая атлетика или кроссфит.
Сердечно-сосудистые упражнения
Лучший способ дополнить программу силовых тренировок — бросить в некоторые высокоинтенсивный кардио. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT могут значительно увеличить сжигание жира. Он также отлично подходит для стремительного повышения уровня EPOC или эффекта после ожога, когда ваш организм продолжает сжигать калории еще долго после окончания тренировки. Попробуйте эту HIIT-тренировку в дни ваших сердечно-сосудистых упражнений:
- Приседания с прыжками: 10
- Отжимания: 5
- Прыжки с трамплина: 10
- Подтягивания: 5
- Альпинисты: 20
- Burpees: 5
Выполните все предписанные повторения для одного упражнения затем немедленно переходите к следующему. Как только вы закончите весь список, сделайте трехминутный перерыв и начните снова. Выполняйте эту тренировку один или два дня в неделю между тренировочными днями с отягощениями.
Изменения в диете, чтобы потерять ваши честикулы
Исследования показывают, что вы можете ввести дефицит калорий и по-прежнему наращивать мышечную массу, если вы потребляете много высококачественного белка и выполняете упражнения на основе сопротивления. Вот несколько советов о потере жира и о том, как подтянуть мышцы груди.
Сначала калории : мы рекомендуем использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять для похудения. , В общем, вы берете количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса, и вычитаете из него 12%.
Сосредоточьтесь на белке . Чтобы поддержать потерю веса и Защитите мышечную массу от использования в качестве топлива, вы захотите съесть много белка. Аминокислоты являются строительными блоками мышечной ткани, и они получены из белка. Этот важный макроэлемент также является отличным средством для подавления аппетита.
Все натуральное, не обработанное : выбирая, что есть, выбирайте натуральный для большинства своих блюд. Избегайте обработанных продуктов, включая жареные во фритюре, консервированные и т. Д. Выберите диету, которая содержит много постного белка, такого как куриная грудка и яйца, полезные жиры, такие как лосось и кокосовое масло, и сложные (не простые) углеводы, такие как коричневый рис и киноа.
Оставайтесь увлажненными . Исследования показывают, что правильная гидратация способствует окислению жиров и регулированию веса. Мы настоятельно рекомендуем пить минеральную воду или водопроводную воду с добавкой порошкообразного электролита. Для правильного увлажнения необходимы вода и электролиты.
Сделайте лучший выбор. Простой выбор образа жизни может помочь вам поддерживать нормальный уровень тестостерона, сохраняя при этом свой вес. Установите ограничение на то, сколько вы пьете каждую неделю; если вы можете, устранить это вообще. Бросьте курить и не используйте запрещенные наркотики, особенно анаболические стероиды, так как они вызывают гинекологию. Не позволяйте стрессу одолеть вас, потому что повышенный уровень кортизола от стресса способствует увеличению веса. Сосредоточьтесь на дыхательных техниках и расслаблении, когда вы чувствуете злость или расстроены.
Последовательные изменения — это постоянные изменения
Наращивание жировой массы и отсутствие проблем с мышцами — вот основные причины, по которым парни развивают человека сиськи Даже если вы сжигаете жир и теряете мужскую грудь, вам все равно может понадобиться подтянуть кожу на груди. Изменения в образе жизни, в том числе физические упражнения, диета и принятие здоровых решений, являются основой для потери мужских сисек и подтяжки дряблой кожи.
Просто помните, что лучше вносить небольшие последовательные изменения в долгосрочной перспективе, чем пытаться полностью капитальный ремонт за один присест. Начните с устранения вредных привычек, затем начните добавлять новые. Если ты упадешь с подножки, это нормально. Вычистите себя и взберитесь наверх.
Чтобы избавиться от мобов, требуется некоторое время, поэтому, прежде чем вы сможете с гордостью представить свою грудь, вы, возможно, захотите научиться скрывать сиськи своего мужчины.