Братан с сиськами никогда не бывает красивым зрелищем, и от этих жирных пек может быть смехотворно трудно избавиться. По крайней мере, это то, в чем убеждены большинство парней с мужскими сиськами.
Конечно, эти комочки жира в груди могут быть особенно сложными для тренировки, но с правильными мужскими упражнениями для мужских сисек это действительно не должно быть так сложно. После того, как вы попробовали эти упражнения для мужских сисек, остались одни трудные вещи — ваши печеньки.
Что такое мужские сиськи?
Мужские сиськи, сиськи мужская грудь, мальчишеская грудь или, возможно, худшее из всех имен — мужские сиськи …Люди любят называть это забавными именами и шутить по этому поводу, но для многих мужчин мужские сиськи определенно не , над чем можно посмеяться. На самом деле, для многих парней это является основной причиной стыда и отсутствия безопасности.
Они стараются как можно больше скрывать свои мужские сиськи, и часто даже не решаются снять рубашки в public. Это не только снижает самооценку ; это может оказать огромное влияние на жизнь человека, поскольку может вызвать беспокойство, стресс и многие связанные с этим психологические проблемы.
Но прежде чем мы сможем перейти к тому, как решите проблему , мы должны понять проблему. Что еще более важно, нам нужно знать разницу между избыточным жиром и гинекомастией.
Гинекомастия
Иногда эти мужские сиськи не просто жирные . Это может быть медицинское состояние, называемое гинекомастией (иногда пишется гинекомастия), которое технически может произойти практически на любой стадии жизни, хотя оно более распространено среди подростков. Гинекомастия вызвана нарушением баланса ваших гормонов. Позвольте мне объяснить.
Ваше тело содержит женские гормоны (эстрогены) и мужские гормоны (андрогены). Оба типа гормонов являются необходимыми для всех видов функций организма.
Большинство бодибилдеров и спортивных братьев думают только о мужских гормонах — таких как тестостерон — для наращивания мышечной массы и силы. Кажется, они часто забывают, что нашему организму также нужны женские гормоны, например, для восстановления мышц .
Однако они правы, что, как мужчина, вы определенно не хочу слишком много такого. Еще хуже, когда у вас много эстрогена, в то время как у вас мало тестостерона. Что случается? Правильно: гормональный дисбаланс .
Теперь этот дисбаланс может иметь много последствий для вашего организма. Гинекомастия, или формирование настоящих мужских грудей , является одним из таких последствий.
Теперь это заболевание, и его следует лечить как таковое. Парни часто думают, что, безусловно, есть какие-то гинекомастические упражнения , которые вы можете выполнять, но простое упражнение часто не решит ваших проблем.
Если у вас гинекомастия, вам следует обратиться к врачу. разработать соответствующий план лечения, который может быть таким же радикальным, как заместительная гормональная терапия, в зависимости от состояния вашей гинекомастии.
Избыток жира
В то время как гинекомастия является заболеванием, избыток жира обычно отсутствует. Это просто означает, что у вас слишком большой вес.
Ваше тело начинает накапливать лишний жир в различных местах, распространившихся по всему телу. Некоторые парни видят, что это идет прямо в живот (печально известное запасное колесо , или — если вы любитель дружбы — пивной живот), в то время как другие просто пухнут вокруг.
Область груди — лишь одна из областей, где ваше тело будет распределять лишний жир. Если это произойдет, вы увидите, как растут ваши мужские груди, и, прежде чем вы это узнаете, ваши мобы будут здесь, чтобы остаться … Наличие мужских сисек может действительно вас расстроить. Это общая область позора для многих парней, и они сделают все возможное, чтобы мир не заметил их жирных грудей.
Но вместо этого просто прячась за футболкой или неловко стоя на пляже со сложенными руками, в то время как все ваши друзья просто беззаботно наслаждаются солнцем, вы можете что-то с этим сделать .
Хитрость? Знание правильных упражнений, позволяющих избавиться от мужских сисек!
Эффективны ли упражнения мужских сисек?
Правильный вопрос, который нужно заранее задать: действительно ли упражнения для мужских сисек на самом деле это эффективно? Ответ : они есть, если вы делаете правильные упражнения правильным образом!
Как всегда при формировании фигуры, речь идет о выбрав правильное упражнение , чтобы выбрать нужную область. Вы можете поднимать тяжести, как сумасшедший, но при этом держать своих мужиков, если вы не нацелены специально на грудные мышцы.
Конечно, это не значит, что если вы весите 400 фунтов и страдаете от ожирения, то только выполнение этих упражнений для мужских сисек решит все ваши проблемы: вам понадобится более общее упражнение, чем это!
Рекомендуется упражнения для мужских сисек
Давайте начнем этот раздел с хороших новостей : на самом деле есть множество упражнений для избавления от мужских сисек.
И давайте продолжим даже с лучшими новостями : некоторые из этих упражнений вы можете выполнять в пределах своего дома!
Особенно с такой проблемой, как мобы, может быть страшно столкнуться с заниматься в тренажерном зале и заниматься спортом в окружении громоздких братьев … С некоторыми из этих упражнений вам никогда не придется выходить из дома; черт, для некоторых вам не нужно вообще никакого спортивного оборудования. Только вы, ваши мускулы и желание прийти в форму!
Я спрашивал в команде CrazyBulk , и мы придумали наши 7 лучших упражнений для мужских сисек . Ниже вы узнаете, как это сделать!
Упражнение 1. Push up
Самый очевидный вариант, но от этого он не становится менее эффективным. Отжимания (например, отжимания) прекрасно подходят для тонирования груди , и для этого вам не нужно ничего, кроме себя. Нет тренажерного зала, нет оборудования; не может быть легче.
Если вы новичок в игре, позвольте мне рассказать вам, как сделать отжимание. Самый простой способ — лечь на пол лицом вниз, полностью растягивая тело. Теперь положите руки на пол, выровняв грудь (на самом деле примерно на уровне сиськи мужчины), и поднимите тело вверх.
При этом важно держать свое тело на одной прямой линии. Полностью вытяните руки, держа тело прямо, чтобы достичь положения доски .
Отсюда медленно согните руки, опустите верхнюю часть тела к земле, но Обязательно остановитесь , прежде чем коснуться земли. Вернитесь назад, и вы успешно сделали отжимание. Теперь повторите и заставьте сжигать жир в груди!
Чтобы максимально увеличить свои результаты и максимально эффективно атаковать проблемную область, вы должны сделать это. Отжиматься отжимания вместо обычных. В чем разница?
С помощью отжиманий вы убедитесь, что ваши ноги на более высокой поверхности, чем ваши руки, то есть ваше тело находится в наклонном положении снизу вверх. Вот изображение, которое вам поможет:
Упражнение 2 — стоячая низкая кабельная муха
В отличие от easypeasy push up, вы не будете быть в состоянии сделать это упражнение для мужских сисек без правильного снаряжения .
У большинства людей дома такого не будет, так что ленивую задницу отправляйтесь в спортзал и начинайте гореть этого жира в груди. Это упражнение действительно растопит его, и вы легко добавите больше веса к машине, когда начнете набирать силу в мышцах.
Вот хорошее видео для объяснения как это устроено, плюс разница между кабельной разводкой и кабелем. Обязательно делайте заметки и разъясняйте свои факты!
Упражнение 3 — жим штанги
Еще одна классическая тренировка — оба как общее упражнение и как одно из лучших упражнений для потери мужских сисек — это жим штанги.
Жим штанги не только помогает вам набрать больше мышц и силы, но также является отличным шагом для возьмите расколотый сундук и сожгите этот лишний жир.
Если у вас дома не установлено это оборудование (повезло вам), это еще одно, что вам нужно будет делать в тренажерном зале. .
Для традиционного жима лежа на скамье, положив его на спину. Возьмитесь за эту штангу, немного шире, чем на ширине плеч, и медленно опускайте ее, пока планка почти не коснется вашей груди. Затем снова отодвиньте его от себя. Вот так; и теперь повторите.
Чтобы максимально использовать эту скамью и тренировать как можно больше различных мышц в груди, вы должны делать больше, чем просто традиционный жим штанги. Для начала я дам вам несколько вариантов.
Упражнение 4 — жим штанги с наклоном штанги
По сути, точно так же, как традиционный жим штанги, но теперь с уклон. Другими словами, вы будете сидеть чуть больше, а не лежать на спине.
Упражнение 5 — жим гантелей
Опять же, довольно очевидно, как выполнять упражнение. Лежите на скамейке, но вместо штанги вы используете две отдельные гантели.
Это принесет другой элемент в вашу тренировку, потому что — в отличие от штанги — обе руки могут двигаться отдельно.
Я советую вам начать пытаться перемещать их одновременно, но по мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете играть немного больше!
Упражнение 6 — Пуловер с гантелями
Держите вас на скамейке и держите в руках эти гантели, давайте научим вас пуловеру с гантелями.
Это определенно один из лучшие упражнения для мужских сисек , так как вы действительно напрягаете грудные мышцы и сразу же сгораете жир в груди! Если у вас дома есть гантель и хорошая В этом месте вы также можете выполнять это упражнение дома . Мне действительно удавалось сделать это, используя низкий стул один раз …
Я советую вам начать с весов, которые не слишком тяжелые, и желательно, чтобы только добавляли гантели после нескольких недель привыкания к поднятию тяжестей и регулярным тренировкам. Это не для начинающих!
Вы действительно можете пораниться, если сделаете это неправильно…
Так как же это работает?
Ну, на самом деле есть два способа сделать это. Если вас немного беспокоит ваша спина — или вы все еще новичок — вы можете лечь на скамейку, как обычно. Однако наиболее распространенный способ сделать это — положить на скамейке сбоку, только с верхней частью спины. Вот почему это упражнение иногда называют пуловер с несколькими скамейками .
В любом случае, вы ложитесь на спину, берете гантель в руки, вытягивая руки вверх, чтобы затем медленно отодвинуть руки от тела.
Упражнение 7 — машинный отказ Нажмите
Счастливое число семь: машина отклонения пресса. Этого нельзя делать дома, если вы на самом деле не живете в тренажерном зале (так что мы все можем делать это дома, правда, братья?!).
Это другой классик, и один из моих личных любимых, так как вы действительно можете чувствовать, что мышцы груди напрягаются при входе в него, плюс вы можете медленно увеличивать вес на тренажере, делая его отличным упражнением, независимо от того, насколько вы опытны!
Как это сделать? Опять же, давайте просто посмотрим, кто-то делает это, гораздо проще, чем я, пытаюсь объяснить это вам, верно?
Последнее, но не менее — полная тренировка тела
Правильно, я знаю, что сказал семь лучших мужских упражнений сиськи, но вы не можете достичь этой основной грудной клетки, не заботясь об остальной части своего тела!
Вы можете выполнить все перечисленные выше упражнения и полностью сосредоточиться на своей груди, но этого недостаточно. Если у вас мобы, это означает, что у вас на груди слишком много жира (если, конечно, нет гинекомастии или какого-либо другого медицинского состояния).
Единственная причина, по которой у вас на груди появился лишний жир, это то, что вы все тело имеет избыточный вес и слишком много жира, чтобы распределить лестным способом. Единственный способ избавиться от этого жира в груди — это убедиться, что все ваше тело обретает форму.
Конечно, все вышеперечисленные упражнения полезны для того, чтобы действительно нацелиться на эти грудные мышцы И они, безусловно, помогут вам получить сундук, который вы ищете.
Но этого недостаточно. Вы должны сделать полную тренировку тела чтобы действительно быть в форме и сжигать жир. Упражнения для мужских сисек предназначены для того, чтобы еще больше нацеливаться на конкретную проблемную область, но они всегда идут вместе с обычными упражнениями.
Будь то бег, плавание или сложные интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT): просто убедитесь, что вы сосредоточены не только на своих мобах.
Улучшите свою диету, чтобы получить лучшие результаты
Вы можете думать только об избавиться от мужских сисек, но упражнений недостаточно. Как и всегда , упражнения идут рука об руку с едой. Вы можете провести весь день в тренажерном зале, занимаясь спортом, но если вы съедите Egg McMuffin на завтрак и еду Big King XL на ужин, вы не получите желаемого результата.
Откажитесь от обработанной, жирной и особенно жареной пищи. Вам не нужен этот мусор в вашей жизни. Кроме того, обуздайте эти углеводы , уменьшите количество сахара и убедитесь, что вы правильно подсчитываете эти калории. Поверьте мне, когда я говорю, что здоровая диета является необходимой .
Заключение
И вот, у вас есть моя bros: лучшие упражнения для мужских сисек, которые вы можете сделать — дома или в тренажерном зале, — чтобы избавиться от мужских сисек и вообще потерять вес, пока вы на нем!
Просто не забудьте запомнить вас следует всегда думать о том, что вы едите. Одних только физических упражнений недостаточно: ваши тренировки должны ВСЕГДА быть в равновесии с вашим планом диеты. Некоторые советы для начинающих о том, как это сделать, можно посмотреть в блоге CrazyBulk, например, статьи о лучшем количестве блюд в день для нарезки!
Кроме того, вы можете ускорить процесс, предоставив себе надлежащие инструменты для решения этой проблемы. Возьмите, например, Gynectrol, который является полностью натуральной добавкой для бодибилдинга, которая на самом деле разработана, чтобы помочь вам быстрее сбросить жир с груди !
Что бы вы ни делали, если вы серьезно относитесь к этому. Чтобы избавиться от этих мужских сисек, вам нужно определиться и приложить некоторые усилия. Получить членство в тренажерном зале, получить правильные добавки, изменить свою диету и привести себя в форму!