Тело не становится сильным без подготовки и ключевых тренировок. Даже если вы один из тех счастливчиков, которые родились с хорошей базой для работы, вам все равно нужно приложить усилия, чтобы поддерживать ее.
Наклонная жим гантелей — это одно упражнение, достойное выполнения его путь на ваш список еженедельных тренировок. Но вы должны быть уверены, что действительно освоили это движение, чтобы извлечь из него максимум пользы.
Почему жим гантелей наклона имеет значение
Думайте о теле как о целостном организме , В нем много движущихся частей, которые объединяются, чтобы дать вам возможность течь как гепард и принимать решения за доли секунды. Если вы серьезно относитесь к своему телосложению, одним из таких решений должно быть жим лежа на наклонной поверхности. И вот почему.
Независимо от того, участвуете ли вы в соревнованиях по бодибилдингу или вы просто болван, любите похудеть и похвастаться перед дамами, это упражнение помогает округлить верхнюю часть тела. Кроме того, это позволит вам выполнять ежедневные действия, в которых задействована верхняя часть тела, с большей тактичностью и точностью.
Если вы решите не включать это в свои программы, то, говоря прямо, вы пропустите out.
Какую мышечную группу наклоняет цель?
В верхней части тела есть несколько крупных мышц. Все очень важно, чтобы сосредоточиться в тренажерном зале. Но, возможно, те, кто больше всего повернет головы на пляже, — это грудные мышцы — АКА, ваша грудь.
Это основная группа мышц, на которую ориентируется наклонный пресс. Более конкретно, он поражает верхнюю область большой грудной клетки. Но есть и второстепенные мышцы в игре. Это могут быть дельтовидная мышца (расположенная в области плеч), трицепс (задняя часть рук) и даже прямая мышца живота (в области живота).
Как правильно выполнять наклонную жим гантелей с правильной формой
Любой серьезный культурист должен знать, что форма превосходит все, когда дело доходит до тренировки. Независимо от того, будь то наклонный жим гантелей, жезл 360, рулетка из индийского клуба или бицепс сидения. Имейте свою форму, и ваше тело будет реагировать соответствующим образом.
Здесь посол CrazyBulk Ян Каустон показывает нам, как это делается: Предпочитаете читать шаги? Нет проблем! При выполнении наклонного пресса обратите особое внимание на следующее:
1. Возьмите пару гантелей и положите их вертикально на бедра, сидя на сидении на наклонной скамье. .
2. Откиньтесь назад и поднимите тяжести за плечи ладонями вперед. В этом месте ваши локти должны быть согнуты, а спина и голова должны быть плотно прижаты к скамье.
3. Сожмите живот, чтобы подтянуть свое тело, и толкните гантели вверх и навстречу друг другу. дугообразное движение.
4. Остановитесь, когда веса на расстоянии около дюйма друг от друга или когда они слегка касаются друг друга. Не будь идиотом и не стучите вместе! Это ошибка любителя, и она не только не позволит вам максимизировать свои результаты от упражнения, но и заставит вас выглядеть как бестолковый.
5. Сильно сжимайте своих питомцев в на вершину в течение полной секунды, затем медленно переверните дугу, чтобы уменьшить вес.
6. Остановитесь, когда ваши локти опущены по бокам, и повторите для набора повторений.
7. . Когда вы закончите, осторожно верните груз обратно в свои бедра, наклонитесь вперед и встаньте, чтобы пересмотреть его. Снова, не будьте невнимательным d-bag и бросайте гири на пол. Если они слишком тяжелые, чтобы справиться с ними, получайте более легкие.
Просмотр результатов от наклона гантелей
Единственная причина, по которой ты действительно что-то делаешь в тренажерном зале, — это видеть результаты. Какая еще мотивация будет? Когда дело доходит до наклонной печати, вы увидите результаты только в том случае, если будете постоянно выполнять правильную форму. Все, что меньше, даст вам наполовину оцененные результаты, которые, давайте посмотрим правде в глаза, на самом деле совсем не являются результатами.
Если вы бросите это упражнение в ротацию два или три дня в неделю с хорошей формой, вы может определенно начать видеть и чувствовать разницу примерно через две недели. Но это будет варьироваться в зависимости от человека, потому что нет двух одинаковых тел.
Упражнения, которые дополняют наклон жим гантелей
Чтобы по-настоящему получить максимальную выгоду от наклона, есть Есть несколько других упражнений, которые вы должны добавить в свою программу. К ним относятся плоские жимовые скамейки, жим лежа на упадке и мухи. Вбрасывая все это в микс, вы нацеливаетесь на верхнюю, среднюю, нижнюю и внутреннюю грудь, что даст вам лучший шанс построить объем и определение.
Вот подробное руководство по 3 упражнения по построению хорошо сложенного сундука. Что касается мух, не стесняйтесь делать их под всеми тремя углами — спад, плоскость и наклон. Это даст вам лучший шанс развить этот зубчатый вид в центре вашей груди.
За вами
Знание — это сила, и теперь у вас есть это знание, у вас есть все, что нужно для того, чтобы жим гантелей на уклоне работал. Включите его в свой тренировочный режим на этой неделе — я не думаю, что вы будете разочарованы результатами, которые он приносит!
Хотите действительно повысить свои результаты? Возьмите некоторые из наших громоздких продуктов. Вооружившись этой тренировкой и высококачественными добавками, вы попадете на небеса быстрее, чем сможете сказать «выгода».