Диета идет рука об руку с фитнесом, когда дело доходит до бодибилдинга. Или любой другой тип тренировочной цели по этому вопросу. Конечно, вы можете время от времени обходиться без еды, но чем серьезнее вы будете придерживаться диеты, тем лучше будет результат. И этого нельзя сказать достаточно, когда речь идет конкретно о бодибилдинге.
Если вы добавите измерение потери веса в смесь, то это еще более важно. Тогда возникает вопрос о том, сколько блюд в день оптимально для бодибилдера, чтобы съесть, чтобы потерять жир? Чтобы понять ответ, сначала нужно понять, как работает прибавка в весе.
Как набирается вес
Науке нравится говорить вам одну вещь, но вашему телу часто нравится верить что-то другое. Ну, есть одна вещь, которая является полным фактом во всех измерениях; Вашему организму необходимо определенное количество калорий, чтобы пройти через день активности.
Количество активности может варьироваться в зависимости от того, являетесь ли вы ленивым неряхом, конкурентоспособным бодибилдером, юристом или оператором платных стендов. Но это даже не имеет значения. ЕДИНСТВЕННАЯ вещь, которая имеет значение, состоит в следующем:
Если вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему телу для ежедневной рутинной работы, вы наберете вес.
Если вы хочу получить фантазии, это называется избыток калорий. И это также может привести к тому, что зло будет смотреть на себя в зеркало, когда ты узнаешь, что твои штаны уже не так хороши. Хорошая новость: если ты ешь меньше калорий, чем потребляешь, ты будет испытывать дефицит калорий. Заработная плата в этом процессе — потеря веса, и именно на это вам следует обратить внимание.
Итак, сколько приемов пищи в день оптимально для похудения?
Вот в чем дело. Вы, вероятно, ищете «секретное» оптимальное количество приемов пищи в день, чтобы потерять весь тот лишний жир, который вы носили с собой. Правда в том, что нет никакого секрета. Извините, что говорю это, но потеря жира просто так не работает. Неважно, если вы едите шесть раз в день, пять раз в день, три раза в день или даже два раза в день!
Если ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете, вы будет терять вес. Это означает, что вы должны положиться на старый добрый подсчет калорий и тяжелые тренировки, чтобы изменить его. И если вам не понравится этот ответ, вам придется поднять его с родной природой.
Дополнительные советы для рассмотрения
Хотя количество приемов пищи может не совпадать Дело в том, сколько калорий и откуда они берутся на самом деле. Так в чем же дело?
Расчет калорий
В отличие от «обычных людей, сидящих на диете», когда бодибилдеры худеют, все должно быть немного по-другому. Зачем? Потому что, если вы просто будете придерживаться диеты 1500 калорий в день для обычного человека, вы потеряете мышечную массу (и это последнее, что вы хотите, верно?).
Перво-наперво, это может быть хорошей идеей, чтобы не менять ничего, что вы в настоящее время делаете, и просто отслеживать потребление калорий в течение нескольких дней. Затем сложите все свои итоги и разделите на количество дней, которые вы отслеживали. Это даст вам среднесуточное значение. Теперь вычтите 250 из этого числа и постарайтесь съесть столько калорий в день. Поздравляем! Вы только что создали дефицит.
Не стесняйтесь есть 3, 4, 5 или даже 6 приемов пищи в день, если это щекочет ваше воображение. Просто разделите ваш новый лимит калорий на количество блюд, которые вы планируете съесть. Самое главное, что существует небольшой дефицит калорий.
Вы обязательно должны продолжать тренироваться на протяжении всего разреза — иначе ваши мышцы будут первыми, кто получит удар. Ваше тело должно знать, что мышцы все еще нужны, чтобы быть уверенным, что он переходит в режим сжигания жира. И если вы не видите никакого прогресса через пару недель? Брось еще 250 калорий и продолжай. Но будьте осторожны, вы не хотите резать слишком быстро или рискуете серьезно потерять мышцы.
Состав пищи
Возможно, вы думаете о кетогенном или палео-подходе в своей диете. для быстрого похудения, и это нормально. Но просто быть в курсе чего-то. Вашим мышцам необходим гликоген, чтобы давить, толкать и тянуть гири. Если вы слишком далеко уйдете с истощением углеводов, вы рискуете потерять мышечную массу и, конечно, можете потерять силу.
В ваших интересах следовать более сбалансированному подходу, когда вы едите сочетание качественного белка, полезного жира и сложных углеводов в каждом приеме пищи. Запеченная куриная грудка с приготовленными на пару брюссельской капустой, покрытой кокосовым маслом и квиноа, является лишь одним хорошим примером сбалансированной еды.
Слово о сне
Хотя вам, возможно, сказали просыпайтесь среди ночи, чтобы съесть творог или сосать протеиновый коктейль с помощью диеты, не будьте такими наивными.
Знаете ли вы, что происходит, когда вы спите? Ваш иммунитет повышается, ваши клетки восстанавливаются, и вы полностью переходите в режим восстановления. Кроме того, ваши органы получают перерыв от переваривания пищи. Это включает в себя вашу поджелудочную железу, которая выделяет инсулин для стабилизации уровня сахара в крови.
Имея это новое знание, должно быть очевидно, что вы не должны есть поздно ночью, если заботитесь о своем здоровье, поэтому нет! Лучше всего, если вы остановите все продукты питания и напитки к 19:00.
Подводя итог
Люди часто пытаются усложнить ситуацию, чем они должны быть. Чтобы похудеть как культурист, как и любому человеку, вам необходимо настроить свою диету. Невыполнение этого требования приведет к невозможности похудеть.
В отличие от большинства людей, у бодибилдеров есть дополнительное преимущество: они держат больше мышечной массы на своем теле. Это приводит к более высокому метаболизму и результаты должны быть достаточно быстрыми. Не достаточно ли? Попробуйте дополнения, чтобы помочь с процессом.
В конечном счете, действительно важно, чтобы вы каждый день обеспечивали правильное питание для поддержания потери веса, сохраняя при этом свои тяжело заработанные мышцы. Частота приемов пищи, обеспечивающая, чтобы питание не имело значения — важны питательные вещества и правильное потребление калорий!
Какие ваши любимые нарезанные блюда? Расскажите нам о них в комментариях ниже.