Как парень, очень мало вещей, которые сделают тебя предметом зависти для спортзала больше, чем громоздкие руки. Вы могли бы даже пойти так далеко, что говорят, что большие руки для мужчин эквивалентны большому сундуку для женщин. Независимо от того, как вы выглядите по-домашнему, чудовищный бицепс на мужчине всегда будет привлекать внимание женщины.
Но с большими руками не легко, вам нужно работать на них. Требуется посвящение, чтобы построить большие бицепсы. Посвящение, приверженность и знания. Вы не можете просто прогуливаться и рассчитывать на то, что вы замирали в одночасье. Парню нужно по-настоящему знать, что он делает, если он хочет реальных результатов.
В конце концов, сколько людей вы видите в тренажерном зале каждый день, тренируясь на силу, и если вы не знали, лучше, их внешний вид мог бы предположить, что они не работают вообще? Могу поспорить, есть несколько, которые вы могли бы назвать. Их проблема в том, что они не знают, что делают!
Вкратце, вот как быстро увеличить бицепс;
- Тренируйте бицепс не раз неделю.
- Работайте тяжело и не беспокойтесь о том, чтобы получать по десять повторений в каждом сете.
- Потребляйте больше белка, чем вы делаете в настоящее время, и убедитесь, что это мясо и протеиновые коктейли для достижения наилучших результатов .
- Выполните приведенную ниже тренировку по наращиванию бицепса.
- Наблюдайте, как у вас на руках становятся плотнее рубашки.
Нужно больше объяснений? Не парься, мы тебя покроем. Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о растущих бицепсах монстров.
Получите знания, наберитесь сил
Не будьте одним из тех парней, которые много работают, но ничего не получают. Ниже приведены несколько советов, которые, если следовать им правильно, сразу добавят размер к вашим бицепсам.
1 Забудьте о высоких повторениях
Если вы не напрягаетесь, чтобы выполнить десять повторений, выполняя бис, ваши веса недостаточно велики. Легенда профессионального бодибилдера Ронни Колеман часто говорил, что все хотят стать большими, но никто не хочет поднимать тяжелый вес. Например, если вы делаете кудри бицепса с гантелями, выберите вес, с которым вы не уверены, что сможете выполнить все десять повторений. Если вам только шесть или семь, это нормально. По крайней мере, вы толкаете свои мышцы дальше.
2 Делайте бицепсы чаще, чем раз в неделю
Есть люди, которые часто тренируются, но выполняют только би-, трис, спину, плечи, грудь и ноги каждый раз в неделю. Это может хорошо сработать для них, но если вы не удовлетворены своими результатами для бицепсов, отрабатывая их только один раз в неделю, измените их и делайте их два раза в неделю или более.
В случае, если вы Спал в науке средней школы, мышцы становятся больше благодаря гипертрофии. Сразу после силовой тренировки ваше тело восстанавливает мышечные волокна, которые были повреждены во время подъема.
Благодаря клеточному процессу он снова соединяет мышечные волокна. В рамках этого процесса восстановленные мышечные волокна становятся немного толще и больше. Поэтому имеет смысл, что при их более частой работе эта магия будет расти.
Это происходит во время процесса восстановления, поэтому убедитесь, что вы предоставляете им по крайней мере пару дней отдыха между сеансами.
3 Ешьте протеин так, как будто это ваша работа
Диетологи и тренеры всегда говорят, что это 75% от того, что вы едите, и 25% от того, что вы делаете, что приводит к здоровью и физической форме. А поскольку протеин строит мышцы в сочетании с силовыми тренировками, имеет смысл начать употреблять более качественный белок с низким содержанием вредных жиров и углеводов.
Один из лучших способов сделать это — найти протеиновый коктейль, который вам нравится, и пить его несколько раз в день. Старайтесь, по крайней мере, 1 грамм белка на фунт веса тела каждый день. Поэтому, если вы весите 200 фунтов, вы должны ежедневно принимать 200 граммов белка.
Тренировка по наращиванию бицепса для наращивания более крупных рук
Это тренировка, которую я часто делаю на бицепс, и я думаю, что она окупится и для вас. Я обычно чередую их с упражнениями на трицепс, так как трицепс составляет около 75 процентов предплечья.
1 Начните с завитков бицепса с молотка
Большинство людей могут стать тяжелее на сгибах молотка, чем регулярные кудри гантелей. Работая с рукояткой молотка, он воздействует на плечо, которое является ударом мышцы между бицепсом и трицепсом. Делать это как самое первое — разумно, так как тяжело с тяжелыми кудрявыми гантелями, если ты не свеж. После разминки попробуйте три подхода по 8-10 повторений и увеличивайте вес для каждого нового набора, который вы делаете. Когда вы закончите, перейдите к упражнению на трицепс.
2 Машина для завивки проповедника
Хотя я не люблю часто пользоваться машинами, машина для завивки проповедника отлично подходит для фокусировки строго на бицепс. Сделайте три подхода по 8-10 повторений. После того, как вы закончите с третьим сетом, дайте себе 30 секунд для восстановления сил, а затем начните путешествие обратно вниз по стеку весов проповедника.
Это означает, что если вы наберете больше всего веса на машина будет стоить 150 фунтов, делать пять повторений по 150 фунтов, сразу же уменьшать ее до 145 фунтов и делать пять повторений, а затем продолжать идти вниз до тех пор, пока вы не закончите со стеком.
Попросите партнера сделать это с вами в целях мотивации. После того, как вы закончите, сделайте упражнение на трицепс. Это даст вашим бицепсам шанс на выздоровление.
3 завитка бицепса с веревкой
Это еще один хороший способ изолировать бицепс. Но вместо того, чтобы веревка опускалась низко, что сделало бы ее очень похожей на завиток молотка, поднимите ее высоко, чтобы вам пришлось свернуть веревку к себе. Возможно, вам придется довольно хорошо посадить ноги во время этого упражнения, потому что вы станете тяжелым. Пройдите по пять повторений в каждом сете и начните с веса, который вам меньше всего подходит. Ваша цель — набрать 10 подходов по пять повторений каждый, когда вы набираете больше веса. После этого упражнения перейдите к движению трицепса.
4 Завиток со штангой
Последнее упражнение для бицепса; скручиваемость бицепса со штангой Было бы неплохо, если бы в вашем спортзале была стойка со штангой, поэтому вам не нужно тратить время на то, чтобы набрать вес. Прибавьте в весе на десять фунтов каждый подход и будьте уверены, что вы набираете максимальную массу. Даже если у вас всего шесть или семь повторений, не беспокойтесь об этом. Вы заставляете свой бицепс расти.
Начните вносить изменения сегодня
Если вы будете следовать всем этим советам о том, как заставить ваш бицепс расти, вы начнете видеть некоторые изменения довольно быстро. Через некоторое время рукава рубашки станут более плотными. Люди будут обвинять вас в ношении меньшего размера, конечно, но они просто будут завидовать. Вскоре ребята в спортзале будут просить вас о том, как стать больше. Просто запомните приведенные выше пункты, и вскоре вы увидите отличные результаты.